불면증에 좋은 음식 5가지 – 50대 이상이라면 꼭 드셔보세요

안녕하세요 :) 블로그 주인장 탱크입니다.

오늘은 밤마다 뒤척이게 되는  
**불면증에 도움이 되는 음식 5가지**를 알려드릴게요.

특히 50대 이상이 되면 **잠이 얕아지고 자주 깨는 문제**가 생기기 쉬워요.

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✅ 1. 바나나

- **트립토판, 마그네슘, 칼륨**이 풍부해서  
- 신경 안정과 근육 이완에 효과적  
→ 자기 전 1개 정도 섭취하면 숙면에 도움

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✅ 2. 체리

- **멜라토닌** 성분이 풍부한 과일  
- 천연 수면 유도제로 알려져 있어요

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✅ 3. 따뜻한 우유

- 수면을 도와주는 **트립토판** 함유  
- 찬 우유보다 **전자레인지에 살짝 데워서 마시는 게 더 효과적**

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✅ 4. 견과류 (호두, 아몬드)

- **오메가3 + 멜라토닌 + 마그네슘**  
- 밤에 허기 채우기에도 좋고, 혈당 유지에도 도움

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✅ 5. 카모마일 차

- 불안감 완화, 긴장 해소에 좋은 **허브티의 대표 주자**  
- 취침 30분 전 한 잔 추천드립니다

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📌 마무리하며…

불면증은 약보다 **생활 습관과 식단 조절**이 더 중요하다는 말도 있어요.  
오늘 알려드린 음식 중 하나라도 꾸준히 드셔보시면  
분명히 몸이 반응할 거예요 😊

앞으로도 실생활에 꼭 필요한 건강 상식,  
매일 전해드릴게요!

- 블로그 주인장 탱크 드림