건강상식
물을 언제, 얼마나 마셔야 할까요? 50대 이상에게 딱 좋은 수분 섭취법
땡크sc
2025. 4. 21. 19:43
우리가 매일 마시는 ‘물’,
단순히 갈증 해소뿐만 아니라 건강을 지키는 가장 기본적인 방법입니다.
특히 50대 이후에는 체내 수분 보유량이 줄어들기 때문에,
의식적으로 물을 챙겨 마시는 습관이 매우 중요해요.
✅ 1. 아침 기상 후 따뜻한 물 한 컵
- 자는 동안 우리는 6~8시간 동안 물을 못 마시기 때문에
수분이 가장 부족한 시간이 바로 아침입니다. - 기상 직후 미지근한 물 또는 따뜻한 물 한 컵을 마셔주세요.
→ 장운동을 도와 배변활동을 유도하고
→ 신진대사도 활발해집니다
✅ 2. 하루 7~8잔 이상, 조금씩 자주!
- 나이가 들수록 갈증을 느끼는 감각이 둔해지기 때문에
목이 마르지 않아도 자주 마셔주는 게 중요합니다. - ‘한 번에 많이’ 마시는 것보다
‘작은 컵으로 자주’ 마시는 게 좋습니다. - 이런 때 꼭 마셔야 해요
⏰ 식사 30분 전
⏰ 외출하고 돌아온 직후
⏰ 운동 전·후
✅ 3. 물 대신 마시는 커피, 조심해야 할 점
- 커피나 차, 이온음료는 수분이긴 하지만
이뇨작용이 있어서 오히려 수분을 배출할 수 있어요. - 커피를 마셨다면, 같은 양의 물도 함께 마셔주는 게 좋아요
📌 탱크의 한마디
물 마시는 습관은 돈도 안 들고, 간단하면서도 강력한 건강 관리법입니다.
물병을 눈에 잘 보이는 곳에 두고, 한 시간에 한 번씩 마시는 습관,
오늘부터 실천해보세요!