잠만 자도 살찐다? 기초대사량과 나잇살의 관계

"예전엔 뭘 먹어도 안 찌더니,
이젠 숨만 쉬어도 살이 찌는 것 같아요!"

이런 말 들어보신 적 있나요?
이는 대부분 기초대사량 감소와 관련이 있습니다.

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✅ 기초대사량이란?

• 몸이 가만히 있어도 소모하는 에너지 양
• 즉, 아무것도 안 해도 쓰는 칼로리

기초대사량은 나이가 들수록 줄어듭니다.
20대 기준보다 40~50대엔 최대 15% 이상 감소하기도 합니다.

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✅ 왜 살이 찌는 걸까?

• 같은 양을 먹어도
  젊을 때보다 칼로리 소모가 적기 때문입니다.
• 이때 여분의 에너지가 지방으로 축적돼 '나잇살'이 생기죠.

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✅ 해결 방법은?

1. 근육량을 늘리기!
   • 근육은 에너지를 더 많이 소모하므로
     대사량을 자연스럽게 높여줍니다.
2. 매일 가벼운 근력 운동
   • 스쿼트, 팔굽혀펴기, 걷기 등
   • 하루 20~30분씩 꾸준히
3. 단백질 섭취 + 규칙적인 수면
   • 근육 유지와 회복에 중요

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📌 나잇살은 의지 부족이 아니라 생리적 변화입니다.
비난보다 관리가 필요해요. 지금부터라도 근육 키우는 습관,
천천히 시작해보세요!