“아무리 자도 피곤해요” 만성 피로 잡는 생활 루틴 3단계

“하루 8시간을 자도 개운하지 않아요…”
피로가 누적되어 일상에 지장이 생기고
기분도 자주 가라앉는다면,
단순한 수면 문제가 아니라 **‘만성 피로’**일 수 있습니다.

오늘은 누구나 따라할 수 있는 생활 루틴 3단계를 통해
만성 피로를 개선하는 방법을 소개합니다.

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✅ 기억 포인트 1: “수면의 질”이 핵심 – 자는 시간보다 깊이가 중요

• 사람마다 수면 시간이 다를 수 있지만
  ‘얕은 잠’이 많으면 회복되지 않습니다.

📌 해결법

• 자기 전 스마트폰 1시간 금지
• 어두운 조명 + 일정한 취침 시간 유지
• 30분 낮잠 → 피로 회복 도움 (오후 3시 이전)

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✅ 기억 포인트 2: 피로 부르는 음식 피하기

• 가공식품, 과한 당분 섭취, 카페인 과다
  → 오히려 피로 유발 + 에너지 급감

📌 실천 팁

• 물 많이 마시기 (1.5~2L)
• 견과류, 계란, 현미밥 → 에너지 회복 도움
• 피로회복제보다 규칙적 식사가 우선

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✅ 기억 포인트 3: 활동성 높이기 – 걷기만 해도 회복된다

• 앉아만 있으면 혈류 저하 + 체내 산소 공급도 줄어듭니다.
• 가벼운 운동만 해도 에너지 대사 활성화

📌 하루 20분 걷기만 해도

• 기분 상승
• 심장·폐 기능 개선
• 수면 질 개선에 도움

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🔹 마무리 요약

• 피로는 단순히 “못 자서” 생기는 게 아닙니다.
• 잘 자고, 잘 먹고, 조금만 움직이면
  일상이 정말 달라질 수 있어요.