"자려고 누웠는데 종아리에 쥐가 나서 깜짝 놀랐다…"
이런 경험, 50대 이후라면 흔히 겪으셨을 겁니다.
특히 밤중에 자주 다리에 쥐가 나는 건 단순한 피로 때문이 아니라
특정 영양소가 부족하거나 혈액순환 문제일 수 있습니다.
✅ 1. 마그네슘 부족
근육의 수축과 이완에 관여하는 미네랄입니다.
부족하면 근육이 과하게 수축하거나 경련이 생길 수 있습니다.
✔ 추천 식품: 바나나, 아몬드, 시금치, 통곡물
✅ 2. 칼륨 부족
체내 전해질 균형을 유지하는 데 필요한 성분입니다.
칼륨이 부족하면 근육이 경련을 일으키기 쉽습니다.
✔ 추천 식품: 고구마, 아보카도, 토마토, 오렌지
✅ 3. 비타민 B군 결핍
특히 B1(티아민), B6, B12가 부족하면 신경 전달이 원활하지 않아
다리 경련이 자주 발생할 수 있습니다.
✔ 추천 식품: 돼지고기, 현미, 달걀, 유제품
📌 생활 습관 팁
- 하루 10분 종아리 스트레칭
- 충분한 수분 섭취
- 자주 쥐 나는 쪽을 베개나 쿠션으로 살짝 높여서 자기
✅ 정리
50대 이후 종아리 쥐는 단순 피로가 아니라
내 몸의 균형을 알려주는 경고일 수 있습니다.
오늘부터 식단과 생활 습관으로 예방해보세요.
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