고혈압 있을 때 아침에 꼭 지켜야 할 습관 – 혈압 낮추는 생활 방법

안녕하세요 :) 블로그 주인장 탱크입니다.

오늘은 많은 분들이 걱정하시는  
**“고혈압 관리”**에 도움이 되는 **아침 습관**을 소개해드릴게요.

특히 **50대 이상 분들** 중엔  
아침에 혈압이 확 올라가거나 어지러움을 겪는 분들이 많죠.

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### ✅ 1. 아침엔 천천히 일어나기

기상 후 바로 일어나지 말고  
**침대에서 1~2분 정도 앉아서 기지개를 켜고**  
천천히 일어나는 것이 중요해요.

→ 갑작스러운 자세 변화가 **혈압을 급격히 올릴 수 있습니다**

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### ✅ 2. 따뜻한 물 한 잔 마시기

기상 후 **찬물보다 미지근한 물**을 마시면  
혈액순환이 좋아지고, 밤사이 쌓인 노폐물도 배출됩니다.

→ 카페인(커피, 진한 녹차)은 기상 직후보다는  
**식사 후에 섭취하는 것이 더 좋아요**

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### ✅ 3. 공복 혈압이 높다면 ‘간단한 스트레칭’이 도움

- 발끝 당기기  
- 목 좌우 돌리기  
- 팔 들고 천천히 내리기

이런 간단한 움직임만으로도  
**몸에 순한 자극을 주면서 혈압 상승을 막을 수 있어요**

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### ✅ 4. 너무 이른 아침 식사는 피하기

아침을 굶는 것도 안 좋지만,  
**너무 이른 시간에 과하게 먹는 것**도 혈압 상승의 원인이 될 수 있어요.

→ **가벼운 죽, 바나나, 삶은 계란** 등  
소화 잘 되는 음식 위주로 드시는 걸 추천드립니다.

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📌 **마무리하며…**

고혈압은 약도 중요하지만  
**생활 습관이 훨씬 더 큰 영향을 미친다**는 말, 많이 들으셨을 거예요.

오늘 알려드린 **아침 습관 4가지**만 잘 지켜도  
혈압이 더 안정적으로 유지되는 데 큰 도움이 됩니다.

앞으로도 50대 이상 분들을 위한  
**건강 상식 & 생활 팁**, 꾸준히 전해드릴게요 :)

- 블로그 주인장 탱크 드림