물을 언제, 얼마나 마셔야 할까요? 50대 이상에게 딱 좋은 수분 섭취법

우리가 매일 마시는 ‘물’,
단순히 갈증 해소뿐만 아니라 건강을 지키는 가장 기본적인 방법입니다.
특히 50대 이후에는 체내 수분 보유량이 줄어들기 때문에,
의식적으로 물을 챙겨 마시는 습관이 매우 중요해요.

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✅ 1. 아침 기상 후 따뜻한 물 한 컵

• 자는 동안 우리는 6~8시간 동안 물을 못 마시기 때문에
  수분이 가장 부족한 시간이 바로 아침입니다.
• 기상 직후 미지근한 물 또는 따뜻한 물 한 컵을 마셔주세요.
  → 장운동을 도와 배변활동을 유도하고
  → 신진대사도 활발해집니다

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✅ 2. 하루 7~8잔 이상, 조금씩 자주!

• 나이가 들수록 갈증을 느끼는 감각이 둔해지기 때문에
  목이 마르지 않아도 자주 마셔주는 게 중요합니다.
• ‘한 번에 많이’ 마시는 것보다
  ‘작은 컵으로 자주’ 마시는 게 좋습니다.
• 이런 때 꼭 마셔야 해요
  ⏰ 식사 30분 전
  ⏰ 외출하고 돌아온 직후
  ⏰ 운동 전·후

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✅ 3. 물 대신 마시는 커피, 조심해야 할 점

• 커피나 차, 이온음료는 수분이긴 하지만
  이뇨작용이 있어서 오히려 수분을 배출할 수 있어요.
• 커피를 마셨다면, 같은 양의 물도 함께 마셔주는 게 좋아요

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📌 탱크의 한마디

물 마시는 습관은 돈도 안 들고, 간단하면서도 강력한 건강 관리법입니다.
물병을 눈에 잘 보이는 곳에 두고, 한 시간에 한 번씩 마시는 습관,
오늘부터 실천해보세요!