안녕하세요, 탱크입니다!
오늘은 혈압 걱정이 있으신 분들, 또는
고혈압 가족력이 있는 분들에게 꼭 필요한 주제!
바로 소금 섭취 줄이는 생활 습관에 대해 이야기해볼게요.
✅ 1. 국물부터 줄여보세요
국, 찌개, 라면 같은 음식은
생각보다 많은 양의 **소금(나트륨)**이 들어 있습니다.
- 밥보다 국물을 많이 드시는 분들은
하루 권장 나트륨 섭취량을 훌쩍 넘기기 쉽습니다
✔️ 국물은 반만 먹기
✔️ 찌개보다 볶음, 구이 메뉴 위주로 선택하기
✅ 2. 김치, 젓갈은 자주 먹되 '양' 조절하기
김치, 젓갈은 한국인의 밥상 필수 반찬이죠
완전히 끊기는 어려우니, 양을 줄이는 것부터 시작하세요!
- 김치는 국물 없이 한두 쌈만
- 젓갈류는 1회 1티스푼 이하로 줄이기
✔️ 저염 김치나 직접 담근 김치를 선택하면 더 좋습니다
✅ 3. 간을 보기 전에 '향신료·재료 본연의 맛' 즐기기
- 처음부터 간을 세게 하면
짠맛에 입맛이 길들여져서 계속 짜게 먹게 됩니다 - 마늘, 파, 깨소금, 들기름 같은 자연 향신료를 활용해서
간을 덜 해도 맛있는 음식을 만들어 보세요!
✅ 탱크의 조언
짠맛에 익숙한 입맛은 쉽게 바뀌지 않지만,
하루에 한 끼라도 소금 섭취를 의식하면
조금씩 몸이 달라지는 걸 느끼실 수 있습니다.
작은 실천이 내 몸을 지킵니다 💪
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