안녕하세요 :) 블로그 주인장 탱크입니다.
오늘은 **50대 이상 중장년층 분들**께 꼭 필요한
**비타민 3가지**를 소개해드릴게요.
나이가 들면서 신체 기능이 조금씩 떨어지는데,
음식만으로는 모든 영양을 챙기기 어려운 경우가 많죠.
그래서 꼭 필요한 영양소는 **비타민으로 보충**해주는 것이 좋습니다!
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✅ 1. 비타민 D – 뼈 건강과 기분 안정에 도움
- 비타민 D는 **햇빛을 통해 생성되지만**,
실내생활이 많고 나이가 들수록 부족해지기 쉬워요.
- 부족하면 **골다공증 위험이 증가**하고,
우울감도 생기기 쉬워진다고 합니다.
✔️ 추천: 하루 800~1000IU 섭취 / 연어, 달걀, 햇볕 쬐기 + 영양제
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✅ 2. 비타민 B군 – 피로 회복, 신경 건강
- 특히 비타민 B1, B6, B12는
**피로를 덜어주고 말초신경 건강을 지켜주는 데 매우 중요**합니다.
- 술이나 커피를 자주 드시는 분은
비타민 B가 더 빨리 소모되므로 보충이 꼭 필요해요!
✔️ 추천: 잡곡, 돼지고기, 계란, 영양제(B컴플렉스 형태)
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✅ 3. 루테인 – 눈 건강을 지키는 항산화 물질
- 스마트폰, TV를 오래 보게 되는 요즘,
**눈 피로**와 **황반변성**을 예방하는 데 꼭 필요한 성분입니다.
- 루테인은 몸에서 자연 생성되지 않기 때문에
**식단이나 보충제로 꼭 챙겨야 해요.**
✔️ 추천: 시금치, 케일, 당근, 루테인 영양제
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📌 마무리하며…
비타민은 꾸준히 챙길수록 효과가 좋은 보조제입니다.
과하게 먹을 필요는 없지만,
**나이에 맞는 기본 영양을 채워주는 정도는 꼭 필요**해요.
오늘 알려드린 비타민 3가지,
지금부터라도 한 가지씩 챙겨보시는 건 어떨까요?
- 블로그 주인장 탱크 드림
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