"예전엔 뭘 먹어도 안 찌더니,
이젠 숨만 쉬어도 살이 찌는 것 같아요!"
이런 말 들어보신 적 있나요?
이는 대부분 기초대사량 감소와 관련이 있습니다.
✅ 기초대사량이란?
- 몸이 가만히 있어도 소모하는 에너지 양
- 즉, 아무것도 안 해도 쓰는 칼로리
기초대사량은 나이가 들수록 줄어듭니다.
20대 기준보다 40~50대엔 최대 15% 이상 감소하기도 합니다.
✅ 왜 살이 찌는 걸까?
- 같은 양을 먹어도
젊을 때보다 칼로리 소모가 적기 때문입니다. - 이때 여분의 에너지가 지방으로 축적돼 '나잇살'이 생기죠.
✅ 해결 방법은?
- 근육량을 늘리기!
- 근육은 에너지를 더 많이 소모하므로
대사량을 자연스럽게 높여줍니다.
- 근육은 에너지를 더 많이 소모하므로
- 매일 가벼운 근력 운동
- 스쿼트, 팔굽혀펴기, 걷기 등
- 하루 20~30분씩 꾸준히
- 단백질 섭취 + 규칙적인 수면
- 근육 유지와 회복에 중요
📌 나잇살은 의지 부족이 아니라 생리적 변화입니다.
비난보다 관리가 필요해요. 지금부터라도 근육 키우는 습관,
천천히 시작해보세요!
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